Proceso de 4 pasos para liberarte del estrés


El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. Los síntomas más comunes del estrés son: depresión o ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusión, fluctuaciones del estado de ánimo, pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrítica, olvidos, dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, pensamientos repetitivos, entre muchos más.

Si has padecido alguno de los síntomas anteriores, sabes lo complicado que es progresar cuando estamos con mucho estrés, por eso te compartimos un proceso de 4 pasos que te ayudara a liberarte de esos malestares, eso sí, si consideras que tienes un estrés en un nivel muy alto de tal forma que te afecta físicamente entonces necesitas ayuda profesional.

Paso 1 Identifica el origen de tu estrés

Como cualquier cosa que nos afecta en la vida lo primero es identificar cuál es el verdadero problema, identifica que situaciones y acciones son las que te estresan, una vez que logras identificarlas, reconoce cada una de las reacciones que tienes ante dichas situaciones.

Paso 2 Modifica tus reacciones ante el estrés

Si cuando te estresas te duele la cabeza, el estomago, te mareas, te da sueño, o te sientes agobiado entonces date un respiro y busca todas las posibles soluciones a circunstancias estresantes, sal a tomar un poco de aire, a correr, ve al gym, haz una oración, pide ayuda y organiza tus planes diarios a fin de cumplir y resolver cualquier inconveniente. Por otra parte hay algunos estimulantes que debes reducir y en el mejor de los casos evitar, intenta reducir la cafeína o hacer uso de tu PC antes de ir a la cama, eso te ayudará a estar más relajado al día siguiente y tomar diferentes situaciones con buen temple.

Paso 3 Descansa

Un momento indispensable para liberarte del estrés es tener y respetar tus tiempos de descanso, cuando estés en casa busca desconectarte de actividades laborales y si trabajas desde casa es prioridad que establezcas tiempos de descanso y no te la pases trabajando todo el día, otra cosa que puede ayudarte es eliminar toda tu carga de trabajo de la forma más sencilla que es, entregar las cosas en tiempo y en forma, por ejemplo, si eres diseñador gráfico y tienes que entregar un logotipo en dicha fecha, elimina distracciones y enfócate en eso hasta que termines, si empiezas a postergar tus actividades poco a poco tendrás una gran carga de trabajo que sin duda te va a poner mucho estrés sobre la espalda.

Paso 4 Consigue apoyo en el negocio, trabajo o familia

Quizás una de las causas más generales del estrés es que no sabemos (o queremos) pedir ayuda, si tienes muchos pendientes que requieren de mucho esfuerzo y concentración en el ámbito familiar o laboral, nunca esta por demás pedir ayuda para poder lograr los objetivos planteados, no olvides que siempre hay alguien dispuesto a ayudar, solo tienes que pedirlo.

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